BIOMEN U.S.A.         PALESTRA ATOMIC WARRIOR
                      

                      TABELLA MASSA 3 GIORNI      Nø64
                      



1°GIORNO    PETTORALI DELTOIDI  TRICIPITI

2øGIORNO    QUADRICIPITI-POLPACCI-TRAPEZI-ADDOMINALI ALTI.

3øGIORNO    DORSALI-FEMORALI-BICIPITI-ADDOMINALI BASSI.





1°  PETTORALI
               PANCA PIANA   10-8-6
               PANCA 45°     6-8-10
               FLEX PARALLELE + PESO 10% p.c.3 X 6 rips  + FLESSIONI A TERRA MAX RIPS
               PULLOVER MANUBRIO TRAVERSO 10 RIPS S.SET  CON PECTORAL MACHINE 8 RIPS X 2 SET 

 DELTOIDI    
               LENTO AL PEK DEK  3X4 RIPS POI TOGLI IL 50% DEL PESO FAI MAX RIPS
               FLY MANUBRIO DI FIANCO PANCA 45° 3X8-10
               FLY 90° SDRAIATO  3X6-8
 TRICIPITI
              FRENCH PRESS KRAMBLER P.45 2X6-8
              EXT AL LAT 10-8-6
              EXT AL LAT GIRATO A 90° CON CORDA GOMITI LARGHI 3X8
              FRENCH PRESS 2 MANUBRI SDRAIATO 2X6-8







2°  QUADRICIPITI:
                  SQUAT PIRAMIDALE  10-8-6-8-10
                  PRESSA CON RIPS ESPLOSIVE  2X6-8
                  LEG EXT  CRAMPING 2X5+5
                  HACK SQUAT TALLONI UNITI 2X10-12

     POLPACCI :
                  CALF IN PIEDI  3X6-8
                  CALF SEDUTO    3X8-10

   TRAPEZI:    TRAZIONI AL MENTO     2X6-8
               SHRUGS  MANUBRI S.SET CON SHRUGS POSTERIORE PEK DEK    2X8-10

   ADDOMINALI ALTI:  CRANCHES  3X20-25
                     SIT UPS   3X20-30







3°  DORSALI:
               REMATORE BILANCERE   10-8-6
               LAT MACHINE DIETRO LARGO S,SET CON LAT MACHINE INVERSO 3X6-8
               LAT MACHINE CON TRIANGOLO  CRAMPING 2X 6+6
               STACCHI DA TERRA       3X6-8

  FEMORALI:  
             LEG CURL            2X6-8
             STANDING LEG  CURL  2X8-10

  BICIPITI:
           CURL BILANCERE  6-8-10
           CURL MANUBRI SU PANCA 45ø 3X8
           HAMMER CURL MANUBRIO PANCA SCOTT  3 X8-10
           UN SET DI SERIE 21

          

  ADDOMINALI BASSI:
                   LEG RISES  3X20-25
                   CONTEMPORANEI 3X20